Band Pull Apart

Band Pull Apart — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с фитнес-резинками. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трапеции. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Плечи

Вспомогательные мышцы

Трапеции

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Изолирующее

Оборудование

Резинки

Категория

Сила

Инструкция

Начни с руками, вытянутыми прямо перед собой, держа резинку обеими руками.
Начни движение, выполняя обратное разведение: разводи руки в стороны.
Держи локти выпрямленными, подводя резинку к груди. Следи, чтобы плечи оставались отведены назад на протяжении упражнения.
Сделай паузу в конце движения и подконтрольно вернись в исходное положение.