Internal Rotation with Band
Internal Rotation with Band — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с фитнес-резинками. Основные мышцы: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
РезинкиКатегория
Сила
Инструкция
- Закрепи резинку петлёй вокруг стойки. Резинка должна находиться на уровне локтя. Встань правым боком к резинке на расстоянии около 60 см.
- Возьмись за конец резинки правой рукой и плотно прижми локоть к боку. Рекомендуем зажать локтем подушку или пенный ролик, чтобы локоть надёжно оставался на месте.
- Удерживая руку выше локтя неподвижно, согни локоть на 90 градусов, кисть направлена от корпуса. Это исходное положение.
- Выполни движение, вращая руку, как при форхенде, не сдвигая локоть.
- Продолжай, насколько можешь, задержись и вернись в исходное положение.