External Rotation with Band

Инструкция

1. Закрепи резинку петлёй вокруг стойки. Резинка должна находиться на одной высоте с локтем. Встань левым боком к резинке на расстоянии примерно 60 см.
2. Возьмись за конец резинки правой рукой и плотно прижми локоть к боку. Рекомендуем зажать локтем мягкую подушечку или пенный ролик, чтобы надёжно зафиксировать его в этом положении.
3. Удерживая верхнюю часть руки на месте, согни локоть под углом 90 градусов, кисть тянется поперёк передней части корпуса. Это исходное положение.
4. Выполни движение, вращая руку наружу, как при ударе бэкхендом, не сдвигая локоть.
5. Двигайся так далеко, как можешь, сделай паузу и вернись в исходное положение.