Barbell Rollout from Bench
Barbell Rollout from Bench — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: ягодицы, задняя поверхность бедра, широчайшие и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Положи нагруженную штангу на пол у края скамьи. Встань на скамью обоими коленями и возьмись за гриф средним или узким хватом. Это исходное положение.
- Для начала разгибай бёдра, медленно прокатывая гриф вперёд. Прокатываясь, сгибай плечевой сустав, чтобы вести гриф над головой. Следи, чтобы руки оставались выпрямленными на протяжении всего движения.
- Когда гриф будет выкачен как можно дальше вперёд, вернись в исходное положение.