Landmine 180's
Landmine 180's — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: ягодицы, поясница и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Установи гриф в ландмайн или надёжно зафиксируй его в углу. Нагрузи гриф подходящим весом.
- Подними гриф с пола до уровня плеч обеими руками, руки вытянуты перед собой. Встань в широкую стойку. Это исходное положение.
- Выполни движение, поворачивая корпус и бёдра и перенося вес по дуге вниз до самого конца в одну сторону. Держи руки вытянутыми на протяжении всего упражнения.
- Обратным движением перенеси вес до конца в противоположную сторону.
- Продолжай чередовать движения, пока не закончишь подход.