Press Sit-Up
Press Sit-Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: грудь, плечи и трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Для начала ляг на скамью, штанга лежит на груди. Зафиксируй ноги в упоре скамьи для пресса. Это исходное положение.
- На вдохе напряги пресс и ягодицы. Одновременно скрути корпус, как при подъёме корпуса, и выжми штангу в положение над головой, выдыхая. Совет: помогай себе руками, выталкивая штангу, при этом сохраняй акцент на мышцах пресса.
- Опусти верхнюю часть тела обратно в исходное положение, возвращая штангу к корпусу. Не забывай вдыхать при опускании тела.
- Повтори рекомендуемое число повторений.