Seated Barbell Twist

Инструкция

1. Для начала сядь на край горизонтальной скамьи, штанга лежит на бёдрах. Стопы на ширине плеч.
2. Возьмись за гриф ладонями вниз, кисти шире плеч. Подними штангу над головой, пока руки не выпрямятся полностью.
3. Теперь опусти штангу за голову, пока она не ляжет на основание шеи. Это исходное положение.
4. Держа стопы и голову неподвижными, двигай талией из стороны в сторону, чтобы почувствовать сокращение косых мышц. Двигайся из стороны в сторону только настолько, насколько позволяет талия. Чрезмерное растяжение или слишком большая амплитуда могут привести к травме. Совет: двигайся медленно и под контролем.
5. Не забывай выдыхать при повороте корпуса в сторону и вдыхать при возвращении в исходное положение.
6. Повтори рекомендуемое число повторений.