Bent Press
Bent Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, квадрицепсы, плечи и трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Выполни взятие гири на плечо. Для этого разгибай ноги и бёдра, поднимая гирю к плечу. При этом кисть должна повернуться. Это исходное положение.
- Начни с наклона в сторону, противоположную гире, и продолжай, пока не сможешь коснуться пола свободной рукой, не отводя взгляд от гири. При этом выжимай вес вертикально, разгибая локоть и держа руку перпендикулярно полу.
- Вернись в вертикальное положение, держа гирю над головой. Верни гирю на плечо и повтори нужное количество повторений.