Kettlebell Windmill
Kettlebell Windmill — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь гирю перед передней ногой, возьми её на плечо и выжми над головой противоположной рукой. Чтобы взять гирю на плечо, разгибай ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечам. Проворачивай запястье так, чтобы ладонь смотрела вперёд. Выжми гирю над головой, разгибая локоть.
- Держа гирю выпрямленной над головой всё время, отведи таз в сторону поднятой гири. Разверни стопы под углом 45 градусов относительно руки с гирей над головой. Наклоняясь в тазобедренном суставе в сторону и отводя таз, медленно тянись вниз, пока не коснёшься пола свободной рукой. Всё время смотри на гирю, которую держишь над головой.
- Задержись на секунду, коснувшись пола, и обратным движением вернись в исходное положение.