Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill — упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
НетОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь гирю перед передней ногой, а другую гирю подними над головой противоположной рукой (взятие на грудь и жим). Подними гирю на плечо, разгибая ноги и таз и подтягивая гирю к плечу. При этом поворачивай запястье, чтобы ладонь смотрела вперёд.
- Всё время удерживая гирю в зафиксированном положении над головой, отведи таз в сторону руки с гирей. Разверни стопы на 45 градусов в сторону от руки с поднятой гирей.
- Наклоняясь в тазобедренном суставе в одну сторону и отводя таз, медленно наклоняйся, пока не сможешь взять гирю с пола. Всё время смотри на гирю, которую держишь над головой.
- Сделай паузу на секунду после подъёма гири с пола и выполни движение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.