Bodyweight Squat
Bodyweight Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, ступни на ширине плеч. Руки можно положить за голову. Это исходное положение.
- Начни движение, сгибая колени и бёдра и отводя таз назад.
- Продолжай опускаться до полной глубины, если можешь, и быстро выполни обратное движение до исходного положения. Во время приседания держи голову и грудь поднятыми и разводи колени наружу.