Freehand Jump Squat
Freehand Jump Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Скрести руки на груди.
- Держа голову поднятой, а спину прямой, поставь стопы на ширину плеч.
- Держа спину прямой, а грудь поднятой, присядь на вдохе, пока верхняя часть бёдер не окажется параллельно полу или ниже.
- Теперь, отталкиваясь в основном передней частью стоп, выпрыгни прямо вверх как можно выше, используя бёдра как пружины. Выдыхай на этом участке движения.
- Коснувшись пола, сразу присядь и прыгни снова.
- Повтори рекомендованное количество повторений.