Cable Lying Triceps Extension

Инструкция

1. Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за прямую рукоять нижнего блока узким хватом сверху. Совет: проще всего попросить кого-нибудь подать тебе рукоять, пока ты ложишься.
2. Выпрями руки и расположи рукоять над корпусом. Руки и корпус должны образовывать угол 90 градусов. Это исходное положение.
3. Опускай рукоять, сгибая локти, удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми. Опускайся, пока рукоять слегка не коснётся лба. Вдыхай во время этой части движения.
4. Напрягая трицепсы, верни рукоять в исходное положение. Выдыхай во время этой части движения.
5. Задержись на секунду в напряжённом положении и повтори рекомендованное количество повторений.