Kneeling Cable Triceps Extension

Инструкция

1. Поставь скамью боком перед верхним блоком.
2. Возьми прямую рукоять над головой, руки примерно на расстоянии 15 см друг от друга, ладони смотрят вниз.
3. Повернись спиной к тренажёру и встань на колени.
4. Положи голову и заднюю часть рук выше локтей на скамью. Локти согнуты, предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
5. Всё время держа руки выше локтей близко к голове, а локти направленными внутрь, выжимай рукоять полукруговым движением, пока локти не выпрямятся и руки не станут параллельны полу. Сильно напряги трицепс и удерживай это положение секунду. Выдыхай, выполняя это движение.
6. Медленно вернись в исходное положение, вдыхая.
7. Повтори нужное число повторений.