Triceps Overhead Extension with Rope
Triceps Overhead Extension with Rope — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Закрепи канат на нижнем блоке. Выбрав подходящий вес, возьмись за канат обеими руками и повернись спиной к блоку.
- Подними руки за голову, локти направлены строго вверх. Локти в начале должны быть согнуты, а для большей устойчивости можно поставить одну ногу впереди и слегка наклониться от блока. Это исходное положение.
- Чтобы выполнить движение, разгибай руки в локтях, удерживая верхнюю часть рук неподвижно, и поднимай кисти над головой.
- Напряги трицепс в верхней точке движения и медленно опусти вес в исходное положение.