Cable Rope Rear-Delt Rows

Инструкция

1. Сядь в то же положение на станции нижнего блока для тяги, как при выполнении горизонтальной тяги на блоке сидя для спины.
2. Прикрепи канат к блоку и возьмись за него хватом сверху. Руки вытянуты и параллельны полу, локти разведены в стороны.
3. Держи поясницу вертикальной и отведи таз назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это исходное положение.
4. Тяни рукоять к верхней части груди, чуть ниже шеи, держа локти поднятыми и разведёнными в стороны. Продолжай это движение на выдохе, пока локти не окажутся слегка за спиной. Совет: держи плечи горизонтально, перпендикулярно корпусу и параллельно полу на протяжении всего движения.
5. Вернись в исходное положение, где руки вытянуты, а плечевые суставы растянуты вперёд. Вдыхай на этой части движения.
6. Повтори рекомендованное количество повторений.