External Rotation with Cable
External Rotation with Cable — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Установи блок на одну высоту с локтем. Встань левым боком к блоку на расстоянии примерно 60 см.
- Возьмись за рукоять правой рукой и плотно прижми локоть к боку. Рекомендуем зажать локтем мягкую подушечку или пенный ролик, чтобы надёжно зафиксировать его в этом положении.
- Удерживая верхнюю часть руки на месте, согни локоть под углом 90 градусов, кисть тянется поперёк передней части корпуса. Это исходное положение.
- Выполни движение, вращая руку наружу, как при ударе бэкхендом, не сдвигая локоть.