Chain Press
Chain Press — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг». Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Начни с того, что прикрепи цепи к рукоятям для блока. Займи положение на горизонтальной скамье так же, как для жима гантелей. Запястья в пронации (ладони обращены от тебя), руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.
- Опускай цепи, сгибая локти, по мере того как часть цепи ложится на пол.
- Продолжай, пока локоть не образует угол 90 градусов, затем выполни обратное движение, разгибая локти до полного выпрямления.