Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, держа две гантели в руках по бокам. Это исходное положение.
- Шагни вперёд правой ногой примерно на 60 см от стопы, остающейся неподвижно сзади, и опусти верхнюю часть тела вниз, сохраняя корпус вертикальным и удерживая равновесие. Вдыхай, опускаясь. Примечание: как и в других упражнениях, не позволяй колену выходить вперёд за носок при опускании, это создаёт лишнюю нагрузку на коленный сустав. Следи, чтобы передняя голень оставалась перпендикулярной земле.
- Отталкиваясь в основном пяткой, вернись в исходное положение на выдохе.
- Повтори движение рекомендованное число раз, а затем выполни его левой ногой.