Dumbbell Squat To A Bench

Dumbbell Squat To A Bench — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Квадрицепсы

Вспомогательные мышцы

Икры Ягодицы Задняя поверхность бедра Поясница

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гантель

Категория

Сила
Dumbbell Squat To A Bench: демонстрация на 3D-модели

Инструкция

  1. Встань перед скамьёй, держа по гантели в каждой руке по бокам.
  2. Встань так, чтобы скамья была прямо позади тебя.
  3. Опускайся, сгибая бёдра и колени, пока слегка не коснёшься скамьи.
  4. Не садись полностью; используй скамью как ограничитель глубины.
  5. Толкайся пятками, чтобы встать, и повторяй.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play