Dumbbell Squat

Dumbbell Squat — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Квадрицепсы

Вспомогательные мышцы

Икры Ягодицы Задняя поверхность бедра Поясница

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Гантель

Категория

Сила
Dumbbell Squat — шаг 1 Dumbbell Squat — шаг 2

Инструкция

  1. Встань, стопы на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
  2. Держи грудь поднятой, мышцы кора напряжены.
  3. Опускай тело, отводя таз назад и сгибая колени.
  4. Опускайся, пока бёдра не окажутся как минимум параллельно полу.
  5. Толкайся пятками, чтобы встать обратно в исходное положение.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play