Hamstring-SMR Stretch
Hamstring-SMR Stretch — изолирующее упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Пенный роликКатегория
Растяжка
Инструкция
- Сидя, вытяни ноги поверх пенного ролика так, чтобы он оказался под задней поверхностью бёдер. Руки поставь по бокам или позади себя, чтобы поддерживать вес. Это исходное положение.
- С помощью рук приподними таз от пола и перенеси вес на ролик под одну ногу. Расслабь заднюю поверхность бедра той ноги, которую растягиваешь.
- Прокатывайся по ролику от места под тазом до участка над задней стороной колена, останавливаясь на местах напряжения на 10–30 секунд. Повтори для другой ноги.