Inchworm Stretch
Inchworm Stretch — многосуставное упражнение категории «растяжка», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Растяжка
Инструкция
- Встань, поставив ноги близко друг к другу. Не сгибая ног, наклонись вперёд и поставь руки на пол прямо перед собой. Это исходное положение.
- Начни медленно переставлять руки вперёд, чередуя левую и правую. При этом сгибайся только в тазобедренных суставах, держа ноги прямыми.
- Иди руками, пока тело не станет параллельно полу, как в положении для отжиманий.
- Теперь, не двигая руки, медленно делай короткие шаги ногами, продвигаясь всего на несколько сантиметров за раз.
- Продолжай идти, пока стопы не окажутся рядом с руками, не сгибая ног.