Hamstring Stretch
Hamstring Stretch — изолирующее упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
Без оборудованияКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг на спину, одна нога вытянута вверх, бедро под углом девяносто градусов. Другая нога лежит на полу.
- Накинь ремень, ленту или верёвку петлёй на переднюю часть стопы. Это исходное положение.
- Потяни за ремень, чтобы создать натяжение в икрах и задней поверхности бедра. Удерживай растяжку 10–30 секунд и повтори другой ногой.