Handstand Push-Ups
Handstand Push-Ups — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трицепс. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Встань спиной к стене, наклонись в поясе и поставь обе ладони на пол на ширине плеч.
- Вскинь ноги вверх и упрись ими в стену на прямых руках. Тело должно быть перевёрнуто, руки и ноги полностью выпрямлены. Держи всё тело максимально прямым. Совет: если делаешь это впервые, пусть кто-нибудь подстрахует. Также смотри головой в сторону стены, а не вниз.
- Медленно опускайся к полу на вдохе, пока голова почти не коснётся пола. Совет: крайне важно опускаться медленно, чтобы избежать травмы головы.
- Медленно выжимай себя обратно вверх на выдохе, пока локти почти не выпрямятся.
- Повтори рекомендованное количество повторений.