Heavy Bag Thrust
Heavy Bag Thrust — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: грудь; вспомогательные: пресс, плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Для этого упражнения используй тяжёлый боксёрский мешок. Встань прямо сбоку от мешка, стопы на разной линии (одна впереди другой), довольно широко. Положи руку на мешок примерно на уровне груди. Это исходное положение.
- Начни с поворота в поясе, толкая мешок вперёд изо всех сил. Выполняй движение быстро, отталкивая мешок от себя.
- Прими мешок, когда он качнётся обратно, выполнив эти шаги в обратном порядке.