Incline Push-Up Depth Jump
Incline Push-Up Depth Jump — многосуставное упражнение категории «плиометрика». Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Для этого упражнения понадобятся бокс высотой около 30 см и два толстых мата или две степ-платформы.
- Поставь степ-платформы чуть снаружи от плеч, а стопы положи на бокс, чтобы оказаться в положении отжиманий с упором на возвышение; ладони находятся чуть внутри платформ. Это исходное положение.
- Начни со сгибания локтей, опуская тело, и быстро смени направление, чтобы оттолкнуть тело от пола. В момент отрыва от пола переставь руки на степ-платформы, сгибая локти, чтобы смягчить приземление.
- Повтори движение, чтобы вернуться в исходное положение.