Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Kneeling Single-Arm High Pulley Row — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Прикрепи одну рукоять к верхнему блоку и выбери вес.
- Встань на колени перед блочной стойкой, возьми трос одной рукой на вытянутой руке. Это исходное положение.
- Начни с ладонью, смотрящей вперёд, и подтяни вес к корпусу, сгибая локоть и сводя лопатку. При этом поворачивай запястье так, чтобы в конце движения ладонь смотрела на тебя.
- После короткой паузы вернись в исходное положение.