One Arm Lat Pulldown
One Arm Lat Pulldown — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Выбери подходящий вес и отрегулируй упор для коленей, чтобы он удерживал тебя. Возьмись за рукоять хватом сверху. Это исходное положение.
- Потяни рукоять вниз, прижимая локоть к боку и сгибая его.
- Задержись в нижней точке движения, затем медленно верни рукоять в исходное положение.
- При выполнении нескольких повторений не возвращай вес полностью, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.