Lower Back-SMR Stretch
Lower Back-SMR Stretch — упражнение категории «растяжка», выполняется с массажным роликом. Основные мышцы: поясница. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
НетОборудование
Пенный роликКатегория
Растяжка
Инструкция
- Сядь и положи пенный ролик под поясницу. Скрести руки перед собой и выведи плечи вперёд. Это исходное положение.
- Оторви таз от пола и откинься назад, перенеся вес на поясницу. Теперь слегка сместись в одну сторону, перенося вес с позвоночника на мышцы по его бокам. Прокатывайся по пояснице, задерживаясь на 10–30 секунд в местах напряжения. Повтори на другую сторону.