Pelvic Tilt Into Bridge Stretch

Pelvic Tilt Into Bridge Stretch — многосуставное упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Поясница

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Без оборудования

Категория

Растяжка
Pelvic Tilt Into Bridge Stretch — шаг 1 Pelvic Tilt Into Bridge Stretch — шаг 2

Инструкция

  1. Ляг на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу.
  2. Прижми поясницу к полу, наклоняя таз вверх.
  3. Из этого положения подними бёдра от пола в положение моста.
  4. Сожми ягодицы наверху и ненадолго задержись.
  5. Под контролем опускайся обратно, позвонок за позвонком.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play