Lying Hamstring Stretch
Lying Hamstring Stretch — упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры. Подходит для опытных атлетов.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
ЭкспертТип упражнения
НетОборудование
ДругоеКатегория
Растяжка
Инструкция
- Ляг на спину, ноги вытянуты. Партнёр стоит на коленях рядом с тобой. Подними одну ногу к потолку, и пусть партнёр удерживает лодыжку. При необходимости партнёр может упереть твою ногу в своё плечо. Это исходное положение.
- Пока партнёр удерживает твою ногу на месте, попытайся согнуть колено, напрягая заднюю поверхность бедра 10–20 секунд.
- Затем расслабь ногу, позволив партнёру мягко подтолкнуть её к твоей голове. Обязательно сообщи помощнику, когда растяжка достаточная, чтобы избежать травмы или перерастяжения. Закончив, смени сторону.