Narrow Stance Squats

Narrow Stance Squats — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: квадрицепсы; вспомогательные: икры, ягодицы, задняя поверхность бедра и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.

Основные мышцы

Квадрицепсы

Вспомогательные мышцы

Икры Ягодицы Задняя поверхность бедра Поясница

Уровень

Средний

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Штанга

Категория

Сила
Narrow Stance Squats — шаг 1 Narrow Stance Squats — шаг 2

Инструкция

  1. Встань со штангой на верхней части спины, ноги стоят близко друг к другу.
  2. Держи грудь поднятой, мышцы кора напряжены.
  3. Опускайся, отводя таз назад и сгибая колени.
  4. Опускайся, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу.
  5. Оттолкнись пятками и встань.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play