Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Воспользуйся упором для ног тренажёра для тяги верхнего блока или скамьёй Скотта: расположись так, чтобы лодыжки были под валиками, колени лежали на сиденье, а лицо было обращено от тренажёра. Держи корпус прямо и сохраняй правильную осанку.
- Это исходное положение. Под контролем опускайся, пока колени не станут почти полностью прямыми.
- Сохраняя контроль, поднимись обратно в исходное положение.
- Если не получается завершить повторение, используй резинку, партнёра или оттолкнись руками от бокса, чтобы помочь себе.