One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickback — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Прикрепи кожаную манжету для лодыжки к нижнему блоку, а затем закрепи манжету на лодыжке.
- Встань лицом к стеку с весом на расстоянии около 60 см, держась руками за стальную раму для опоры.
- Держа колени и бёдра слегка согнутыми, а пресс напряжённым, напрягай ягодицы и медленно «отбрасывай» рабочую ногу назад по полукруговой дуге как можно выше в комфортном диапазоне, выдыхая. Совет: в точке полного разгибания сожми ягодицы на секунду, чтобы добиться пикового сокращения.
- Теперь медленно верни рабочую ногу вперёд, сопротивляясь тяге блока, пока не вернёшься в исходное положение.
- Повтори рекомендуемое число повторений.
- Смени ногу и повтори движение на другую сторону.