Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridge — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с фитболом. Основные мышцы: ягодицы; вспомогательные: задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ФитболКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на мяч так, чтобы верх спины опирался на мяч, а бёдра остались без опоры. Обе стопы стоят на полу на ширине таза или шире. Это исходное положение.
- Начни с разгибания бёдер за счёт ягодиц и задней поверхности бедра, поднимая бёдра вверх в положении моста.
- Задержись в верхней точке движения и вернись в исходное положение.