Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с фитболом. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ФитболКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на пол лицом вниз и поставь ладони на расстоянии около 90 см друг от друга, удерживая корпус на вытянутых руках.
- Положи носки на фитбол. Так тело окажется приподнятым.
- Опускайся, пока грудь почти не коснётся пола, на вдохе.
- Используя грудные мышцы, отожмись обратно в исходное положение и сожми грудь. Выдыхай на этом этапе.
- Задержавшись на секунду в точке сокращения, повтори движение нужное число повторений.