Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Инструкция

1. Возьмись за перекладину ладонями вперёд широким хватом.
2. Руки вытянуты перед тобой, ты держишь перекладину хватом выбранной ширины. Отклони корпус назад примерно на 30 градусов, прогнув поясницу и выставив грудь вперёд. Это исходное положение.
3. Подтяни корпус вверх, пока перекладина не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхние части рук вниз и назад. Выдыхай на этой фазе движения. Совет: в точке полного сокращения сконцентрируйся на сжатии мышц спины. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной в пространстве, двигаться должны только руки. Предплечья не должны делать никакой другой работы, кроме удержания перекладины.
4. Задержись на секунду в точке сокращения, затем начни вдох и медленно опусти корпус в исходное положение, пока руки полностью не выпрямятся, а широчайшие не растянутся полностью.
5. Теперь повтори те же движения, но на этот раз корпус остаётся прямым при подъёме, а перекладина коснётся задней части шеи, а не верха груди. Совет: слегка наклони голову вперёд, это поможет правильно выполнить эту часть упражнения.
6. Опустившись обратно в исходное положение, повтори упражнение нужное количество повторений по твоей программе.