Romanian Deadlift
Romanian Deadlift — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы и поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, держа штангу на уровне бёдер хватом сверху, кисти на ширине плеч.
- Держи колени слегка согнутыми, а спину ровной.
- Наклонись в тазобедренных суставах, отводя таз назад и опуская штангу вдоль ног.
- Опускайся, пока не почувствуешь растяжение в задней поверхности бедра, держа штангу близко к телу.
- Выведи бёдра вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.