Snatch Pull
Snatch Pull — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: задняя поверхность бедра; вспомогательные: икры, ягодицы, поясница, квадрицепсы и трапеции. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Штанга лежит на полу близко к голеням. Возьмись за неё широким хватом для рывка. Опусти таз, перенеся вес на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
- Начни первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины остаётся прежним, руки остаются прямыми. Двигай вес под контролем, пока не поднимешь его выше колен.
- Далее следует вторая тяга, главный источник ускорения в тяге. Когда гриф приближается к середине бёдер, начни разгибать бёдра. Прыжковым движением разгоняй гриф, разгибая бёдра, колени и голеностопы, используя скорость, чтобы поднять гриф вверх.
- Тянуть руками, чтобы разгонять вес, не нужно; в конце второй тяги тело должно быть полностью разогнуто и слегка откинуто назад. Полное разгибание должно быть резким и стремительным, не растягивай его дольше необходимого.