Rope Climb
Rope Climb — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс, предплечья и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Возьмись за канат обеими руками над головой. Потяни канат вниз, слегка подпрыгнув.
- Оберни канат вокруг одной ноги, зажимая канат стопами. Потянись руками как можно выше, крепко сжимая канат.
- Освободи канат от стоп, подтягиваясь на руках и подтягивая колени к груди.
- Снова зафиксируй канат стопами, затем выпрямись, чтобы взяться за канат выше. Продолжай, пока не достигнешь верха каната.
- Чтобы спуститься, ослабь зажим каната стопами и скользи вниз, перехватывая канат руками одна за другой.