Rowing Machine
Rowing Machine — многосуставное упражнение категории «кардио», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: широчайшие и квадрицепсы; вспомогательные: бицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы и пресс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ТренажёрКатегория
КардиоИнструкция
- Сядь на гребной тренажёр и закрепи стопы в ремнях.
- Возьмись за рукоять хватом сверху.
- Начни с согнутыми ногами и вытянутыми руками, слегка наклонившись вперёд.
- Сначала оттолкнись ногами, затем слегка откинься назад.
- Тяни рукоять к нижней части груди, пока ноги разгибаются.
- Выполни обратное движение: вытяни руки, наклонись вперёд, согни колени.
- Поддерживай ровный ритм и контроль на протяжении всего движения.