Russian Twist
Russian Twist — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: поясница. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на пол, зацепив стопы за что-нибудь неподвижное или попросив партнёра удержать их. Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Приподними верхнюю часть тела так, чтобы вместе с бёдрами она образовала воображаемую букву V. Руки полностью вытянуты перед тобой перпендикулярно корпусу, кисти сцеплены. Это исходное положение.
- Поверни корпус вправо, пока руки не окажутся параллельно полу, выдыхая.
- Задержи сокращение на секунду и вернись в исходное положение, выдыхая. Теперь повернись в противоположную сторону, применяя ту же технику, что и для правой стороны.
- Повтори рекомендуемое число повторений.