Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Инструкция

1. Поставь скамью перед тренажёром с нижним блоком, на котором закреплена рукоять в виде прямого грифа или EZ-грифа.
2. Отодвинь скамью настолько далеко, чтобы, когда ты подносишь рукоять к верхней части бёдер, трос оставался натянутым из-за поднятого груза.
3. Теперь возьми рукоять обеими руками хватом снизу, ладонями вверх, на ширине плеч.
4. Отойди назад и сядь на скамью, ноги примерно на ширине плеч, стопы плотно стоят на полу.
5. Наклонись вперёд и положи предплечья на бёдра так, чтобы тыльная сторона запястий оказалась над коленями. Это исходное положение.
6. Опусти рукоять как можно ниже, делая вдох и крепко удерживая хват.
7. Теперь согни запястья и подними рукоять как можно выше, напрягая предплечья. Совет: двигаться должны только запястья, а не предплечья.
8. Задержись на секунду в верхней точке, напрягая мышцы, и вернись в исходное положение, делая вдох.
9. Повтори рекомендованное количество повторений.