Sled Reverse Flye
Sled Reverse Flye — изолирующее упражнение категории «сила». Основные мышцы: плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Прикрепи две рукояти к саням, соединив их верёвкой или цепью. Нагрузи сани небольшим весом.
- Встань лицом к саням и отходи назад, пока трос не натянется. Возьми обе рукояти на вытянутых руках примерно на уровне талии. Слегка согни колени, грудь и голова подняты. Это исходное положение.
- Не сгибая локтей, потяни рукояти вверх и в стороны, выполняя обратное разведение с небольшой внешней ротацией. Ладони при этом смотрят вперёд.
- Вернись в исходное положение, сделав пару шагов назад, чтобы убрать слабину троса.