Smith Machine Calf Raise

Инструкция

1. Положи блок или блин под гриф машины Смита. Установи гриф на высоту, наиболее подходящую твоему росту. Выбрав нужную высоту и нагрузив гриф, встань передней частью стоп на блины и положи гриф на заднюю часть плеч.
2. Возьмись за гриф обеими руками, ладони смотрят вперёд. Поверни гриф, чтобы снять его с фиксаторов. Это исходное положение.
3. Поднимай пятки как можно выше, отталкиваясь передней частью стоп и напрягая икры в верхней точке. Колени остаются выпрямленными. Задержись в верхней точке на секунду, прежде чем начать опускаться.
4. Медленно вернись в исходное положение, опуская пятки и делая вдох.
5. Повтори рекомендованное количество повторений.