Smith Machine Reverse Calf Raises

Инструкция

1. Отрегулируй гриф машины Смита под свой рост и поставь приподнятую платформу прямо под гриф.
2. Встань на платформу так, чтобы пятки были надёжно зафиксированы на ней, а передняя часть стоп свисала с края. Носки смотрят вперёд, ноги на ширине плеч.
3. Теперь подведи плечи под гриф, сохраняя описанное положение стоп, и подними гриф, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени слегка согнуты и никогда не выпрямляются до конца. Это исходное положение. Совет: гриф на спине нужен только для равновесия.
4. На выдохе поднимай переднюю часть стоп, разгибая пальцы ног как можно выше и напрягая икру. Следи, чтобы колено всё время оставалось неподвижным. Сгибаться оно не должно ни в какой момент. Задержись в напряжённом положении на секунду, прежде чем начать опускаться.
5. Медленно вернись в исходное положение, делая вдох и опуская переднюю часть стоп и пальцы.
6. Повтори рекомендованное количество повторений.