Superman
Superman — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Для начала ляг лицом вниз на пол или коврик, вытянувшись. Руки полностью вытянуты перед собой. Это исходное положение.
- Одновременно подними руки, ноги и грудь от пола и удерживай это напряжение 2 секунды. Совет: сожми поясницу, чтобы получить наилучший результат от этого упражнения. Не забывай выдыхать во время этого движения. Примечание: в напряжённом положении тело должно напоминать летящего Супермена.
- Медленно начни опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение, делая вдох.
- Повтори количество повторений, указанное в твоей программе.