Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с фитболом. Основные мышцы: поясница; вспомогательные: ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ФитболКатегория
Сила
Инструкция
- Для начала ляг животом на фитбол так, чтобы корпус упирался в мяч и был параллелен полу. Упрись в пол передней частью стоп, чтобы сохранять равновесие. Положи блин под подбородок или за шею. Это исходное положение.
- Медленно поднимай корпус, сгибаясь в пояснице. Не забывай выдыхать во время этого движения.
- Задержи сокращение в пояснице на секунду и опусти корпус в исходное положение, вдыхая.
- Повтори количество повторений, предписанное твоей программой.