Thigh Adductor
Thigh Adductor — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на тренажёре. Основные мышцы: приводящие мышцы; вспомогательные: ягодицы и задняя поверхность бедра. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ТренажёрКатегория
Сила
Инструкция
- Для начала сядь в тренажёр для приведения бёдер и выбери удобный вес. Когда ноги правильно расположены на валиках тренажёра, возьмись за рукояти по бокам. Вся верхняя часть тела (от пояса вверх) должна оставаться неподвижной. Это исходное положение.
- Медленно дави ногами на тренажёр, сводя их друг к другу, на выдохе.
- Почувствуй сокращение в течение секунды и начни возвращать ноги в исходное положение на вдохе. Примечание: помни, что верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, и избегай резких рывков, чтобы избежать травм.
- Повтори рекомендуемое количество раз.